Začneme chudnúť?

29. června 2013 v 17:02 | Natália |  Ostatné
Zdravím Vás, pri dnešnom článku, ktorý má byť zameraný na zdravý životný štýl, správne stravovanie a sviky, ktoré denne robím a chcem Vám ich odporučiť.
Tekutiny:
Najlepšia a najzdravšia tekutina akú môžeme prijímať je čistá voda. Pokiaľ ju často piť nebudeme, šanca že schudneme výrazne klesne. Odporúčané množstvo na deň, prihliadnuc k tomu že na sebe tvrdo makáme, je približne štyri litre. Pijeme každú hodinu, pokiaľ ste zábudlivec ako ja, nastavte si aspoň po dobu týchto tridsiatich dní na mobile budík, ktorý Vás bude upozorňovať.
Ak radi pijete coca-colu, alkohol, ochutené vody či džús z obchodu, nahraďte ho odšťaveným ovocím.

"Mal by si jesť pre život, nie žiť pre jedlo."
Jedlo:
Raňajky: Pokiaľ ráno prežívate zhon a nestíhate sa naraňajkovať, zoberte si do ruky vrecko sušeného ovocia, balenie ryžových koláčikov, jabĺčko, banán, pradajku,.. a ziecte ju počas cesty. Je totiž veľmi dôležité raňajkovať a ako ste už určite počuli, raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa, určite ich nesmiete vynechávať. Dodávajú totiž telu dôležitú energiu.
Ak ale čas máte, pripravte si vajce, chlebík so zeleninou,.. Určite ale nesmie byť biely, takému pečivu sa vyhýbajte.
Obed: Mal by obsahovať aspoň časť dôležitých živín, ktoré telo potrebuje. Bežný obed, ako zemiaky s kuracím mäsom či ryba je úplne v poriadku. K jedlám by sme ale mali priradiť prílohy. Po obede si môžeme dopriať aj rad čokolády, tvaroh, biely jogurt, šaláty, no viac sa sladkostiam vyhýbame.
Večera: Večerať by ste mali okolo šiestej hodiny. Mala by byť ľahká a musí to byť posledné jedlo dňa. Po šiestej si môžeme dať ryžový koláčik a potom nejeme vôbec nič, akurát môžeme piť vodu.

Cviky a pohyb:
Mám tu pre vás pripravené dve tridsať- dňové výzvy, ktoré môžte cez prázdniny využiť a sú zamerané na spevnenie brucha, čiže budeme robiť brušáky. Druhá pomôže spevniť stehná a zadok, čiže drepy. Určite ste už o týchto výzvach počuli, ale ja som ich začala kombinovať a tak by mali mať spoločne väčší efekt za kratšiu dobu.
Ako určite viete, drepy sú veľká záťaž na kolená a tak vám pred nimi odporúčam vždy si poriadne ponaťahovať nohy.
Pohyb ako taký, je tiež veľmi dôležitý. Pokiaľ je von pekne, stačí Vám hodinová prechádzka, ísť si zabehať, alebo vysadnúť na bicykel. Ak sa ale von nechystáte, zatancujte si, či dokonca využite schody. A to minimálne trikrát do týždňa.
Tu je tabuľka, ktorú som si pre Vás pripravila, dúfam že poslúži:


Deň 1. 50 brušákov a 50 drepov.
Deň 2. 55 brušákov a 55 drepov.
Deň 3. 60 brušákov a 60 drepov.
Deň 4. Dáme si prvý oddych.
Deň 5. 70 brušákov a 70 drepov.
Deň 6. 75 brušákov a 75 drepov.
Deň 7. 80 brušákov a 80 drepov.
Deň 8. Druhý oddych.
Deň 9. 100 brušákov a 100 drepov.
Deň 10. 105 brušákov a 105 drepov.
Deň 11. 110 brušákov a 110 drepov.
Deň 12. Tretí oddych.
Deň 13. 130 brušákov a 130 drepov.
Deň 14. 135 brušákov a 135 drepov.
Deň 15. 140 brušákov a 140 drepov.
Deň 16. Štvrtý oddych.
Deň 17. 150 brušákov a 150 drepov.
Deň 18. 155 brušákov a 155 drepov.
Deň 19. 160 brušákov a 160 drepov.
Deň 20. Piaty oddych.
Deň 21. 180 brušákov a 180 drepov.
Deň 22. 185 brušákov a 185 drepov.
Deň 23. 190 brušákov a 190 drepov.
Deň 24. Šiesty oddych.
Deň 25. 220 brušákov a 220 drepov.
Deň 26. 225 brušákov a 225 drepov.
Deň 27. 230 brušákov a 230 drepov.
Deň 28. Siedmy oddych.
Deň 29. 240 brušákov a 240 drepov.
Deň 30. 245 brušákov a 245 drepov.

Ku tomuto všetkému môžeme pridať aj niečo vlastné, odporúčam vám cvik na vnútorné stehná. (Ľahneme si na bok, podoprieme sa rukou, jednu nohu preložíme cez druhú a tú vystretú dvíhame stokrát.) A podobne, využite svoju fantáziu.

Dúfam že vám moje rady pomôžu a zhodíte nejaké to kilečko, určite sa mi potom ozvite. :)
(Zdroj obrázku)
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama